求一健身计划表

其实不去健身房也可以锻炼的，我就是在家里练习。我的宗旨是尽量不要让骨头之间做太多的摩擦。
我的项目：
俯卧撑：双腿放高处做标准俯卧撑
仰卧起做：那个哑铃放在脑后，我们的手本来是抱脑现在让你抱哑铃。
练臂力：提两桶水，提着别动看能提多久。
单腿伸蹬：能很好的练习你的平衡能力。
一天一次......也很累啊！~~~~

其实要是你静的下心 耐的住性子的话 我建议你练练形意拳，站桩和五行拳就足够了。如果运动量觉得小的话，再练练十二形的虎形和龙形。或者白天跑跑步，做做俯卧撑和仰卧起坐。最好的方法其实还是正常的休息方式。长期夜班对身体的损耗还是比较大的！而且生物钟紊乱了！另外要注意饮食习惯！不正确的，无规律的饮食也会导致身体的不适！

经常锻炼