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预备节（四个八拍）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1—4两臂经侧至侧上举，抬头。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第三个八拍

1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。

3—4还原成直立。

5—8同1—4，但方向相反。

第四个八拍

1—2起落踵1次，同时两臂前举。

3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5—7起落踵3次，同时两手叉腰。

8— 还原成直立。

第一节 伸展运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。

3—4还原成直立。

5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。

7—8还原成直立。

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。

5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7—8还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第二节 扩胸运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1— 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2— 直立，同时两臂前