恳请有健身教练级别的导师给我拟订一个合适，符合实际情况的健身计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 03:06:15
身高：178cm
体重：60kg
职业：在校大学生
年龄：23
本人体重轻，瘦，活动范围一般在学校内 没有健身房 有两年的专业田径训练基础 但也是3年前的事了
拥有哑铃等健身器械
健身要求：增肌增重，健美，强身健体
请健身教练或有相关经验的高手为我量身制定一个长期的健身计划，在此谨表感谢，是别人提问过的然后在粘贴过来的也就免了！

粗略给你说下

或者不知道百度有没有 你去查看我的回答的那功能

你的词条是 肌肉，健美。

买书 —— 健美先生 。

第一热身，你肯定懂，不说了。
第二，训练肌肉，需要健身计划：人体有六大肌群，胸背臂腹臀腿
臀在练习大腿的时候可以一起练到，腹部只要不酸痛，可以随便练。健身计划你可以参考 健美先生 这本书上面的东西模仿 时间长了你自己会有心得

第三，重量。
对于肌肉围度的增长，可以遵循大重量原则。 比如肱二头肌。练习这个部位时的重量是你最大强度的 80 % 然后 8~~12 次
最少完成八次，如果不能，可能是重量过大
如果 12~~15次 以后你还有力气，可能重量轻了

然后做 3 到四组。

还有很多注意事项

懒得说了

方便的话 47803410 我QQ 只要我在，可以直接问我

运动要先做有氧啦。每天至少30分钟以上的有氧运动，提高心肺功能！跑步，椭圆机等都可~如果要快的话可以配合健肌粉服用~器械运动每天要按计划进行~比如今天练习胸，明天就练习腿...再后天就腹肌...器械运动时按组进行，起初强度不要过大。重在坚持，每周保持至少3次以上运动~16：00~18：00为黄金时间！

推荐个健身俱乐部,要便宜一些的。

要计划的人人都说不要粘贴,自己的个人条件就报了个身高体重 还要求量身定制....就算有人说是给你量身定制 你自己想想会相信吗 粘贴有什么不好 说明你的情况很普遍 给你个连接吧 你觉得有兴趣可以看 健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考http://zhidao.baidu.com/question/95857145.html 这个问题中 5i健身 这位哥们的答复 我觉得很好很专业,好的东西 就是被人粘贴了也不会变成错的吧