美容—瘦腿

给懒美人开小灶 加油哦^^ 祝你成功!!

　　局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门对应懒人想法。

　　吴庆庆特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。

　　如果不进健身房，可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。

　　在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼；

　　每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换；

　　每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原；

　　一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿；

　　每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

　　站姿高抬腿

　　A.站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂；

　　B.从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上；

　　C.从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。

　　箭步蹲

　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。

　　45度前踢腿

　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏