如何促进蛋白质的吸收

液体蛋白最容易吸收.

酸奶 蛋白分子小 易于吸收 稍微多喝些也没有问题

蛋白粉之类的尽量少用 多了增加肝脏肾脏负担 不见得好

你吃点螺旋藻吧，这里面含的优质蛋白比较高，而且人体容易吸收，还可以增强人体抗辐射的能力，现在很多国家的运动员都吃这个，补充体力，日本式世界上有名的长寿国，他们每年都要吃500顿螺旋藻，南非一些国家还明文规定儿童的营养食品中必须添加螺旋藻成分，而且现在很多宇航员上太空都不带其他的东西，只带螺旋藻，因为1克螺旋藻等于两斤蔬菜的营养，8克的螺旋藻就可以维持人体一天正常的需要了，宝健牌的螺旋藻选自世界上三个碱水湖之一的非洲的乍得湖，品质值得信赖。不妨试试！

蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。奶类（牛奶）一般含蛋白质3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。
肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。 补充蛋白质须知
如何计算一天的蛋白质需要量
蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。
以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：
年 龄 1—3 4—6 7—10 11—14 15&18 19以上
指 数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79
其计算方法为：
先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。
例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。
0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。
平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取