北京09中考体育

我才考完。。。给你点建议。
1。说实话，耐力在短时间内很难提高，但你天天练会有成效。都这点了，就别把自己当人了，我就是这么拼出来的。
2。考前喝红牛，可以买加强型的（不过我没有买）。
3。红牛买两罐。考前一个小时和一罐，差20分钟的时候再喝一罐。巧克力可以带到考场里吃，时间是差半个小时的时候吃一次，跑之前10分钟左右再吃一次。
4。热身是必须的。跑前如果有条件，可以先跑400到500米，以你35%到50%的速度去跑，别图快，为的是使心脏适应一下，考试的时候就不会太难受了。如果没有条件，就做原地高抬腿，频率要快，腿抬得要高。10秒一组，起码做三组，每组间歇时间在5到10秒即可。个人认为，最佳的考试时间是热身之后的3到5分钟。
5，考试的时候，速度要匀，尤其是长跑，千万不要开始的时候留着劲不使，一开始就得以80%的速度去跑，然后就是坚持，跑到最后的时候，如果提不起速度，就尽量往大里迈步。
这都是我的经验，你可以试试。嘿嘿~~~先祝你考试成功！记住：奇迹是自己创造出来的！加油！

没事别紧张就成，中考体育会放水的
而且你每天都练的话肯定会有一定效果的，你们什么时候考？建议你在考前的两天就不要再练了，保存体力吧...

考试时千万不要紧张，到那里一定要有礼貌，给老师留个好印象，老师也许会放水。你每天练习时要快速跑，不要慢跑，否则就没太大效果，最好练习时有个伴比着跑，这样提高成绩才显著。
考试前一天不要洗热水澡，也不要运动过量使身体劳累。早餐不要喝牛奶，也不要吃太饱，不然影响发挥。
最后祝你考个好成绩，加油！

中考体育满分秘诀：缓测！！！！！！