如何在一个月之内让自己球技快速提升，特别是运球

给你份篮球训练计划：
每天跑步4公里，分成早晚两次，早上跑步15分钟后练习投篮，投进100球（注意是投进不是投！），如果有条件去海滩练习蛙跳和折返跑，否则篮球场也行，蛙跳20个一组做5组，折返跑大概是以一个篮球场的长度为距离，来回10次算一组做5组，一个白天内完成，晚上跑步结束后健身，主要练习下肢力量和腰腹力量，上肢力量其次，大约2小时左右，然后最后是在浴缸里用热水泡澡，睡觉前喝一杯牛奶，然后在身体主要肌肉处喷云南白药或红花油（如果不怕肌肉酸痛可以不涂），第二天继续，周日休息，可以进行游泳或羽毛球之类的活动，但是不要太久，4个小时之内比较合适……
这份计划我坚持了一个暑假，效果比较明显的是体力和弹跳，其次是爆发力，然后是投篮……
如果觉得身体素质很好可以把以上训练量翻倍（健身时间不变，仍为2小时）

苦练！！！
快速胯下运球，要抬头运球。
前后换手，转身换手等。。。
主要是苦练，当然这很枯燥。但只有苦练菜市王道。 以前我们校队 后卫 练运球 都是 上午练1小时，下午练3小时。
我还问过以前打后卫的哥们，他们都是 每天运球 运到手腕 酸胀为止。
然后练习投篮。
运球每天3小时以上噢。效果肯定有的。
加油哥们！

找一个人和你对练，最好对方技术较高，可以对抗练习并且知道不足。还有就是自己要认真

篮球很多时候靠天分，但是后期的训练则能开发你的天分。
拍球是运好球的第一步，没事就拍，找到手接触球的感觉，五指都很粘球的感觉，然后去打实战去打整场来体会运球的感觉。
第二，做后卫的有大局观，什么时候该突破，什么时候该分球，什么时候该跳投得分，自己必须在任何情况下都清醒。
第三，最好的后卫运球并不是很多，只有突破时候用多，平时护好球不丢就可以了。
第四，一个月速成的几率很小，除非你很喜欢身体素质也不错领悟力也好，我从三年级就打球，到高中才小有成绩，大学才入的校队。

多拍球