我能扣篮嘛?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/26 15:42:16
我今年13, 1.75M
臂展2.35M
弹跳不稳定,在35厘米以上,40厘米一下
我控球不好,院里还没篮球场,我真的想练习,但只能在体育课上玩玩篮球,快到暑假了,大家能给个练习的计划么? 主要围绕:长个,练习弹跳,场地问题 ,扣篮来说,最好详细点,
先谢谢各位哥哥姐姐了!
另外,在加练习时我一般穿拖鞋,对我有害嘛? 是不是要穿篮球鞋练习?

1.75M 臂展2.35M 数据很不错啊 很有前途 扣篮是早晚的事
跳的高,自然就能扣出华丽的扣篮。而且你才13岁,还有足够的生长空间,如果加强弹跳力,扣篮是指日可待的。
而弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法:
1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳,放在地面拉直,双脚脚尖支地,脚跟离地,双手握拳放于腰间,按“Z”字形左右弹跳,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。
你只要坚持,三个月之内会有效。
如果时间还允许,你可以试试这些:
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。
我还是推荐你做前两种,比较方便,也有效,在家就可以练习。
单手扣篮其实弹跳高度要求不高
但是要求你竖直起跳高度要足
手臂要伸展,因为如果不伸展,你有没有超群弹跳力
所以必须要将手臂伸展

还有一点
扣篮时的步伐一定要调整好
一般有两种方式
1.单脚起跳
2.双脚起跳

你要调整好步伐!!!——十分重要
对于我们篮球爱好者来说,最好少做负重练习,来训练小腿肌肉,这样对你的身体有所不利。最后祝你成功!

ls8360238说的不错,按他说的做一定会有成就的。
另外一点,你现在13岁,就有175CM的身高,那么力量上可能会有点欠缺,建议加点力量训练,比如:腿部:深蹲起立,兔子跳等;初期不建议加负重;上肢:俯卧撑、哑铃、单、双杠等;腰、腹部:仰卧起坐、俯卧挺身吊杠曲体等。这些都不受场地限制,比较好做,如果附近或学校有组合器械进行练习更好。
你的自身基础条件真的不错,有很大的潜力,建议你请一个教练和一个营养师给你做一个长期训练计划和膳食计划,这样做更加科学有益。
练习时不要穿拖鞋,很容易受伤,要穿篮球鞋练习,这