因为工作原因引起的肩部肌肉酸痛怎样才能够缓解？

防治颈肩病的颈肩操，适合于长时间操作电脑，伏案工作的人群（来自央视2套《健康之路》节目）。

1.双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

2.左顾右盼
头先向左后向右转动，感到酸胀为好。

3.前后点头
头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

4.回头望月
双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。

5.颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。

6.颈手争力
十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。

7.双手托天
双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

8.转身回望
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作相同，方向相反。

9.旋肩舒颈
两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。

10.双掌夹颈
头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换右手，动作相同。

注意事项：
1.每天锻炼2次。
2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。
3.开始学做，特别是老年人，动作频率要慢，幅度要小，力度要轻。

对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟;再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。
针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。
穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射;或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。
理疗：选用红外线、微波等理疗。
药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。
另外：在