如何使用哑铃锻炼胸肌和二头肌？

扩胸运动可以锻炼胸肌，并且可以锻炼三角肌，小臂的部分肌肉。
曲臂运动可以锻炼肱二头肌，同时也可以锻炼肱三头肌。
注意练习完后要做按摩，否则肌肉容易走形

哑铃推举、飞鸟，推举效果要好
二头直接臂弯举效果很好。

我认为应该从小做起 你慢慢来 我也刚练 我是15公斤的!

胸大肌的练习方法了：
在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法不需要采用哑铃也可以很好完成：
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢）
二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）
三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。（刺激胸大肌两侧）
四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
说说手臂的锻炼方法，手臂好不好看，直接取决于你的肱二头肌够不够饱满，以下是练习方法：1、宽握杠铃（没有杠铃用哑铃也可以的）弯举，三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动）
2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）
3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上）