有关于我的身高和体重，给点建议

给你最专业的答复！

　　衡量胖瘦的国际标准是BMI指数！即BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2

　　偏瘦： BMI指数 < 18
　　正常体重： BMI指数 = 18 - 25
　　超重： BMI指数 = 25 - 30
　　轻度肥胖： BMI指数 > 30
　　中度肥胖： BMI指数 > 35
　　重度肥胖： BMI指数 > 40

　　如果你的BMI值为22~25，那就要恭喜你了，因为22~25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。我算了一下你的BMI指数为19.8。再正常不过了！不用减肥了！太瘦了不好看！况且你才14岁，现在应该是加强营养长个子的时候！要是减肥耽误了长个今后你哭都来不及！不过给你一些饮食上的建议，这样吃营养全面，而且不会发胖，给你作参考！

　　减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

　　均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

　　细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

　　多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面