我172体重54 我上身肉多，尤其是肚子，还有小腿粗壮，怎么减呢？

多锻炼，比如跑步，散步，健身，街舞，蛙跳等等。
早上吃一碗粥，别吃面。
中午最好不要吃油腻食物，多吃点青菜。少吃米饭，因为糖高。最好多吃凉拌菜
晚上如果你想减的快的话，就只吃黄瓜，西红柿等。
这样一个月包你瘦20斤！
我180，体重210来着。就这么弄的半年减到160了
对了尽量别吃零食。如果实在难受，星期天可吃2块瘦肉，一定中午吃，切记不可早晚吃肉。
开始会有点不适应，2个星期后就没事了。我也是这么过来的。
对了不可喝碳酸饮料和啤酒

引用“我172体重54 我上身肉多，尤其是肚子，还有小腿粗壮，怎么减呢？”
是你打错了还是我看错了啊？54斤还是公斤啊？
不管是54斤还是公斤，你都不用减了啊！

男的是女的？？？ 男的话脚不用怕 女话脚大就掺了。 是女的话做仰卧起坐 这样可以减肚子上的肉 很有效果 每天坚持做个20个。 直做到你肚子没肉就不用做了。 再做会有肌肉难看

你好；按你的身高体重来看还算瘦的，不要减肥了这样对身体的不好，人首先要是以健康为主，如果你只针对性的减减肚子和小腿我倒可以见意一下。减肚子首先一条就是不要吃完就坐，有可能尽量少坐，做做俯卧撑挺有效的，平时经常收收肚子，早上空腹喝一杯蜂蜜水，要知道便秘也是长肚子原因之一。减小腿这可是我的小秘招，晚上睡觉前放一桶温水加上浴盐，看水的多少适量的给，让你小腿的肌肉放松，回房躺在床上将腿倒立靠在墙上。以上所说都要坚持每天做哦！（浴盐大型超市都有也不贵），加油吧！朋友，相信自己做得到。