看我这样的运动量能减多少斤

要我说 锻炼安排的有点没有重点,减脂的话 主要方式是保持一定强度的有氧运动 800m 算是有氧吧 但时间太短 跳绳1000个 应该算是有氧 但不知道你是在多长时间内完成的 心率有没有维持在一个合适的强度 俯卧撑10个,我个人认为只能算是热身 哑铃每手30次 不知道你是用多大重量 分几次完成的 如果是小重量 也只能算是热身了...高抬腿2分钟 我觉得完全可以归到无氧运动里面了 对减脂效果不明显的 建议跑800m可以换成慢跑30分 高抬腿可以穿插在慢跑中做 跳绳1000个给自己规定的个时间 按照保持心率130/min的标准完成 力量练习的话 俯卧撑可以分组来做 每组15-20(开始做不了标准的可以做屈膝的) 做4组 哑铃按每组8-12个 (左右手各一次算一个)做3-4组 锻炼的同时注意控制饮食并且坚持一段时间才会有比较明显的效果

先坚持2周看看，希望有好的效果

高抬腿和跳绳可以在户外就做了，对跑步也是一种辅助性调节