小弟想练手臂~专业人士求解答~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 03:02:30
是这样的,本人学生20岁了,平时也不怎么打球运动,身体特单薄,人有183,很瘦很瘦.手臂实在很细啊,细的和小姑娘一样了..(绝对不夸张)各位专业人士,我想请问如果我要把手臂(小手臂?就是手腕到手肘那段)练结实点,稍微MAN一点,普通粗一点,可能吗?我现在天天晚上每个手举30下哑铃,正确吗? 不要笑我啊~专业人士请给我一些建议吧~ 谢谢了!!

都需要时间，你用五六公斤的哑铃，坐姿，手持哑铃将手腕搭在膝盖出，用手腕将哑铃举起，胳膊不要动，做到力竭，修息几分种，继续，重复四次，隔天休息

才30个，太少了吧，我在锻炼时期每天单手9公斤3种动作每组30个，多加些练习量吧，不过鉴于你目前这么瘦弱，30个先练着吧，以后变强了可以适当提高

像我18岁，每天都用的是十六斤的亚铃三组20个，然后要弄平举起码三十秒，做二次，有时还可以就最后做40个俯卧撑。要你的话，我建议亚铃要多做点，不然我也不可能得铅球冠军了，我对手都是人高马大，没想到外强中干

俯卧撑是最好的方法