我每次1000m只跑3分35如何提高到3分30之前

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 08:05:24

很多年前我读书时跑1000也很差，后来要考试了就每天起来练，那时我是去跑山，大概100多米长的一个斜坡（山路），跑一段上去已经气喘吁吁，每次我就跑几个来回。
跑了可能有一个多星期吧，结果原本平时跑4分钟左右的，居然那次跑了3分40。
但之后我没再锻炼，很快成绩又下来了。

我觉得这是介于有氧和无氧之间的一种锻炼，所以见效很快。

中长跑呢一定要有自己的节奏，一般来说男生三步一呼三步一吸

途中跑的时候步幅固定，频率固定，呼吸不乱，这个就是你的节奏

跑多了你就会知道在什么样的速度下是什么样的成绩，自己跑的时候你可以带上计时的手表

想要提高成绩你就要加大步幅，或者提高步频，但是呼吸还是要保持稳定

当你适应了新的节奏之后，你的成绩也就随着提高了

其实一千米正常应在两分四十左右，我八百在两分十秒左右，我的方法是要匀速跑，不要去想着追第一的那个，不过我都是第一的那个。开始很兴奋会很有劲一般十个人跑第四左右没问题，过了第二个弯道就要往前赶，不过要用自己的节奏，实在赶不上就别硬撑，要不后半程就瞎了，但练习时不能有自己的固有节奏，要给自己一点压力，这样才能慢慢提高。

你就是玩命往前跑（该转弯的时候别忘记转弯啊~~），其实就差5秒 玩命跑就过去了······

有空的话多去踢踢足球，打打篮球，耐力不知不觉就会提上去，这样比起单调的练习跑步要有趣多了。

如果想提高1000米成绩，就拿2000米的运动量来练吧