是武警或只要是当过兵的且有些经验的来

今天比昨天多作几个
持之以恒，就可以了

训练时间短的情况下要想事半功倍，单纯的讲是不太现实的。只有通过循序渐进才能提高自己身体的潜能。
只能说是一些方法可以试试：比如负重的情况下坚持较长时间（几个月）的练习，在去掉重量后可以明显感到很轻松。
这样可能会比负重时多一半以上

持之以恒！

每天多做1个

每天睡觉前做，不管多少不能休息，不要给自己定数，就是上下俯不动了也撑在那，最后单手撑在那也要撑，撑着休息，撑一会做几个，练的是自己的意力，练几天累到你手拿筷子都发抖也要练。也可以在头下放张信纸，脸上的汗把纸湿的拿不起来了再睡。
做的时候要控制呼吸、速度。俯卧撑和仰卧起座换着做也可。