早餐午餐营养问题

包菜 生菜 菠菜 。生菜配火腿 鸡蛋都可以啊。在配一杯牛奶或果汁·

早餐 简单一点 喝一杯豆浆 一个鸡蛋 加100G蔬菜
要是饿了 吃点水果 苹果香蕉的 都行
这样基本能满足营养的需求
午餐 瘦肉 豆类50G 蔬菜200G 米饭150G
先喝点汤也行
希望能帮助你

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
七类营养素存在于以下五大类食物。

正常成年人每天需要五大类食物：
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。

成年男性一日三餐食物量（女性按男性食物量的85 %进食）：
一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 禽蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。

二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。