武警等当过兵的来

哈哈，怎么说呢，六年的兵龄，对这个问题的解释可能不是很到位，但是，力量练习最忌讳的事每天都进行，尤其是爆发力。如果仅从俯卧撑等常用方法很难达到理想效果。有条件的话可以利用哑铃、杠铃单双杠等器械来辅助。健身房是个不错的地方，如果方便。部队对于这方面的训练主要是负重练习。单凭体重的话很难提高力量，仅仅锻炼的是耐力。如果只有这些简单的方法的话，建议采用金字塔式训练方法，并且交叉练习，以每组12-15次为宜，每天进行5-8组，依次加大强度。每天递增的方法。跑步也是一个很好的锻炼方式。作为辅助练习，先热身是很关键的。深蹲的话建议采用单腿深蹲的方式，方法同上。从双手俯卧撑到拳卧撑，再到单手，再到指卧撑。以上建议仅供参考。

我也非常关心这个问题。

2小时训练时间安排
一般高强度训练前要充分活动身体，防止韧带位伤或扭伤。结束后要放松身体，防止引起肌肉疼痛、痉挛等。活动身体时间和放松身体时间都要控制在十五分钟左右。
如有健身器材可利用健身器材，如无健身器材可使用以下方法。
3000变速跑，12分钟内完成。完成后活动身体。上肢力量训练：俯卧撑100次，3分钟完成。腹部力量训练：仰卧起坐100次，3分钟完成。背部力量训练：两头起100次，3分钟完成，下肢力量训练：深蹲起立100次，3分钟内完成。以上训练完成后速度冲拳200次（左右各100次），提臀踢腿200次（左右各100次），主要训练耐力与速度。
以上内容（含活动身体）1小时内完成，并简单休息。
第二个小时训练内容：
100米冲刺跑3-5次，负重蹲跳台阶200级，10分钟内完成。上肢力量训练：俯卧撑100次，5-8分钟完成。腹部力量训练：仰卧起坐100次，5-8分钟完成。背部力量训练：两头起100次，5-8分钟完成，下肢力量训练：深蹲起立100次，5-8分钟内完成。倒立3分钟。
身体放松，不低于15分钟。