我是一个身高170体重90KG的学生请哪位大侠给我设计一个食谱给我减减肥万分感谢

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我今天称体重也是90KG。。。。。
我188cm

我原先也是89KG 20天吧 现在81KG了。。 我早上吃碗豆腐花（这边超市没全麦面包什么的。。。。。。）中午吃盒饭里的一半，肉照吃。晚上吃个苹果（千万别吃零食）然后玩会电脑哈哈！（别学我）7点的时候跳绳600下 50个仰卧，10点的时候跳绳600下 50仰卧 我打算坚持3个月呢。。。。现在才20天哎。。。感觉好累。。脚又痛，但是我还是会坚持的哈。。。。

吃猪肉

应少吃多餐，一天六餐1200卡。
早餐；无糖豆浆（200ml)，馒头一个。
早点；无糖红豆汤。
午餐；糙米饭半碗，煎草鱼，青菜一份，冬瓜汤一碗。
下午茶；苹果一个。
晚餐；清炖牛肉面，烫青菜。
夜宵；哈密瓜200克。 绝对窈窕 饮食瘦腿5原则
除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。

原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。

原则二：不要摄取过多盐分

摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果