来个专业营养师，高三学生求食谱…

早餐 1杯牛奶 2片面包 2片火腿肠 外加1小段黄瓜
中餐 建议吃一荤一素 主食建议用米饭 注意饭前先喝汤
晚餐 最好少吃 建议以青菜为主 如果是在吃的太多建议晚上榨上一杯芹菜汁以帮助肠胃带走多余的油脂。

制定食谱不是那么简单的哦.
得根据你目前的身高体重,劳动强度,等等来制定的.
另外,目前可以给你建议的就是,当感觉吃不饱又怕吃太多会胖的时候,可以吃黄瓜或番茄.

早上要吃得好，要有营养，比如鸡蛋、豆浆、、因为早上容易接收充足的蛋白质是不会导致肥胖的，中午要吃的饱，因为中午的时候胃运动的快的，下午最后是要少了，因为晚上我们睡觉的时候消化的很慢的。要减肥就是要注意营养，吃多点蔬菜水果，吃清淡的食物、、、多注意运动，少吃烤炸的垃圾食品、、、

鸡蛋面包白开水