我21，身体很好一年到头小感冒都不太会有，但身体比较瘦弱，有什么办法壮实点？

你好。
1.饮食：一定要均衡，荤素搭配，粗粮细粮搭配。食物结构中需要膳食纤维，同时适当增加蛋白质的数量。吃菜不是挑几根就行了，一顿200克左右。而且多进食一些深色蔬菜，因为含有β胡萝卜素和B族较浅色蔬菜多。主食按你的公斤体重乘以5（一个系数），比如你体重40公斤乘以5，就是200克，这是你每天主食的总量，可以合理安排在三餐中。还有进食各种水果，补充维生素。
2.锻炼：一般放在晚饭后比较好，（早上空气中有对人体有害的物质）晚饭后30-40分钟，匀速走路，在运动医学上称有氧运动。走一周以后，你的睡眠会加深，第二天起来精神十足，腿部有力。还可以一周游泳2-3次，水中的压力比陆地上大，人在运动时，比陆地上耗费的能量多。坚持一次40分钟，每次1000米。一段时间下来，你的心跳有力，肺功能也会增强，身体肌肉均匀，自信度提高。其他不需要什么器械的就是跳绳，每天饭后30分钟，跳绳15分钟，身上微出汗就可以了。
3.睡眠：一般坚持晚上10点以前就寝。睡前可以喝点牛奶，帮助安神。不要多看刺激片，可以听一些舒缓柔和的音乐。不要没事挂在网上，现在最新界定，连续6小时上网，可以诊断精神症状哦。
4.药物：在远离新鲜蔬菜，水果时在使用吧。

药物就不要了
是药三分毒
还是多锻炼吧

如果生活规律、心情良好、身体健康，不建议长胖。

确实是太瘦了，可以看一下中医，是不是脾胃不和等原因造成的。

在人的五脏中，脾主肉，让中医看一下是不是脾虚。

你可以去健身，这样不但进一步增强的了身体素质，也增加了肌肉，让身体变得匀称，健壮。体重也就增加了

身体瘦不代表你别的方面不行啊。。呵呵
人体的胖和瘦都是由身体分泌的荷尔蒙发挥的作用。如果胖说明你的荷尔蒙分泌的就多。如果瘦就反之。我建议你练练肌肉像李小龙那样！还OK啊！呵呵呵

瘦的健康，年轻人新陈代谢快。身体好，抵抗力强，瘦点有什么不好！还有，记住每天要活得开心，活的精彩，21，比我小点，那么美好的岁月，打起精神来！