哪位能帮我配一份一个星期的营养菜谱，一个星期的菜谱全都要不一样的，四菜一汤或者五菜一汤。谢谢……

直接吃纽崔莱营养品得了
平时想吃撒吃撒，不过肉可千万不要吃多了

给你一日三餐的食谱，你再根据当地的物产，灵活掌握。

正常成年人每天需要五大类食物：
a. 谷类薯类及杂豆；
b. 蔬菜类和水果类；
c. 畜禽肉类和鱼虾类；
d. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
e. 油和盐。

成年男性一日三餐食物量:
不同性别、年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 鸡蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。
（说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。）

二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。

同志 究竟是那两高降下来了您倒是说啊.....还有令尊具体是干什么工作的 工作到几点 我需要确定一天的能量消耗啊....感慨
另外 令尊的年龄 身高 体重 爱吃什么菜
（唉~~当个营养师不容易啊）

才十分。。算了
吃不同搭配的沙拉吧