UC知道如何合理运动
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 12:16:02
我现在14岁，175cm，65kg左右。
身体素质还行，但经常出现抽筋现象，这是问题一。
我现在在班内弹跳力算最好，能触到篮筐，一直想扣篮，但到达这个阶段之后，就很难提高，甚至下降，问题二：请给点妙招，增加弹跳力。
我最大的毛病是长跑差，原因是呼吸不通畅，力量分配不均匀。问题三：有没有不用经常练长跑，而增加长跑实力的方法（我实在讨厌长跑）。
最后一个问题：帮我制定一个运动日程表，周一至周五的运动时间是下午5：00到6：00。周末...没空，太忙了。主要运动项目是快速跑步，追人（就是在弯折的道路上追杀别人，这虽然算长跑，但是有目标，感觉好一点），还有就是摸很高的装电线铁管。有时会去踢球，打篮球，乒乓球...没有其他了，学校没那么多条件，就从这些内容中帮我制定表单吧！谢谢。
身体素质还行，但经常出现抽筋现象，这是问题一。
我现在在班内弹跳力算最好，能触到篮筐，一直想扣篮，但到达这个阶段之后，就很难提高，甚至下降，问题二：请给点妙招，增加弹跳力。
我最大的毛病是长跑差，原因是呼吸不通畅，力量分配不均匀。问题三：有没有不用经常练长跑，而增加长跑实力的方法（我实在讨厌长跑）。
最后一个问题：帮我制定一个运动日程表，周一至周五的运动时间是下午5：00到6：00。周末...没空，太忙了。主要运动项目是快速跑步，追人（就是在弯折的道路上追杀别人，这虽然算长跑，但是有目标，感觉好一点），还有就是摸很高的装电线铁管。有时会去踢球，打篮球，乒乓球...没有其他了，学校没那么多条件，就从这些内容中帮我制定表单吧！谢谢。
经常出现抽筋现象是因为缺钙，多补充钙 （牛奶和钙片和鱼肝油一起吃 ，能更好的吸收）
是提高长跑和弹跳力就是要多练，我在部队上开始也不行，可是后来没有几个人比我强了。
跑时关键是控制呼吸，要匀，不过不能快，掌握规律后循序渐进。
快速跑步和长跑不是一样的，快速跑步是短跑，是无氧运动的一种（在弯折的道路上追杀别人可以练折返跑，方法正确提高很快）
踢球和打篮球都不错，对协调性和身体体能素质都能提高。
有时会下降这是一个正常现象，人体都会有一个生物钟，有个疲劳期，掌握这个规律就行了。
经常出现抽筋现象是因为缺钙，多补充钙 ,补钙的最佳时间是在晚间，因为骨骼吸收钙质主要是在晚上。而且，你刚14岁，大概是拔高的时候，晚间抽筋可能是“成长痛”，说明在长个子。
关于长跑的问题，我曾经也有这样的情况，长跑时呼吸不顺畅，可能是心肺功能没有跟上，建议去游泳，仅仅是站在水里，在水压的作用下，对心肺功能本身就是一种锻炼，会让你在不知不觉中改善呼吸不顺的问题，而且游泳也可以锻炼协调性。我现在长跑感觉比以前好多了。
抽筋一般都是缺钙。建议补钙。
经常蛙跳，下蹲起，跑步也可以有助于弹跳，要多加锻炼。
游泳有些用，大量增加肺活量的好方法，还可以锻炼形体。
多吃高蛋白的食品，先长肉才能有肌肉。
抽筋很正常.我那时也是，缺钙、