健康的食谱有哪些?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 23:37:34
谁能告诉我健康的食谱有哪些?最好有详细的材料和做法.还有图片! （要是对身体好的，帮助胃的食谱）！

给你一日三餐的食谱，你再根据当地的物产，灵活掌握。

正常成年人每天需要五大类食物：
a. 谷类薯类及杂豆；
b. 蔬菜类和水果类；
c. 畜禽肉类和鱼虾类；
d. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
e. 油和盐。

成年男性一日三餐食物量如下。
不同性别、年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 鸡蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。
（说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。）

二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。

合理饮食天天都是健康食谱：谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g；鱼、 禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类 食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。

不得哦，这样子吃不胖才怪

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