健身问题,经验丰富者请进!

我这有三种训练方案，
一、最快的方法，
如果条件允许，去专业健身房，用组合训练法提高很快（注明：要配合高级营养品，增肌份、肌酸、氨基酸三种即可）
二、相对快的方法，
如果自己有器材，在家自己练也可以，也是要配合高级营养品的。
三、实在的方法：
每天吃10个以上的鸡蛋（不要吃蛋黄）和多吃猪肉，每天坚持训练，要有计划。

胸肌的训练方法：练胸肌有四个动作要领，第一、哑铃平板卧推，第二、哑铃上斜推举，第三、哑铃下斜推举，最后一个是仰卧绳索飞鸟（就是说平躺在平板上来拉动左右两边的绳索）这套动作练起来不会很累，训练的时候要把哑铃重量加到你自己刚好可以举起来，举的时候又有点吃力，效果很好。

你到健身器材店去，那儿有扩胸弹簧，如果你要增肥的话先要减轻精神压力，再者要有规律吃饭，多吃些玉米地瓜类粗粮

学健身太极早起苦练压腿俯卧撑等

每天100个俯卧撑 分4组每组25次飞鸟 然后去拉单杠刚开始不需要求多一定要做到位！
要注意休息！
饮食多吃些蛋白质高的食物！鸡蛋白 牛肉 鸡肉 牛奶这

一定要坚持这才是重要的!

推荐打乒乓球，在家就能打，对墙拍也行。
用我宝贝，强你体质----简单

俯卧撑 每天300个 每组 30个
仰卧起坐 每天300个 每组30
我每天就是这么练3的