求一份健身计划（高分）

那里应该有教练的，教练会指导你今天做什么部位的，一般你才去的时候，或者你想减肥，都是以做有氧运动为主，有氧运动（跑步，蹬单车...）当你身体适应了之后，教练会给你安排，无氧运动的。所以你不用担心，教练会根据你的具体情况为你定制健身计划的。主要是贵在坚持...希望对你有帮助...

我在健身房里工作,虽然我不是什么专业的教练,但是我想要你切记做事要量力而行,否则则事半功倍,还有,我们的教练告诉我们如果想减肥切记晚上不要吃,宁可你白天多吃晚上也别吃,还有我不知道你是不是女的.如果是女的我想让你练愈加,不仅能减肥还能塑性,是个不错的选择,如果选择器械会张肌肉的袄,对女孩子来说更不好看.最后祝你成功~

健身计划再好，如果不管住自己的嘴，永远也减不下来。如果只为了减肥，你可以试试这个方法：
早餐一个鸡蛋，中餐不超过100g米饭加蔬菜（基本上不用油，可加少许盐），晚餐一至两个苹果，晚上动过20分钟后休息十分钟再接着运动60分钟。每天的饮水量2000ML左右。晚上八点后什么东西也别吃。
我的身高168CM，在减肥前87KG，我用25天不到的时间就减到了68KG。而且后项生化指标都正常。因为当时招警考试体重超标而离体检时间只有一个月的时间。我用上面的方法体重成功的减下来了顺利通过。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练
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