增肌的同时减脂（100分）

说实话 2者很难兼得,我现在也有这个问题 腹部的皮脂过厚导致腹肌不明显
我个人觉得还是 要想减肚子 还是必须不考虑丢失肌肉的问题 先做有氧运动把腹部的皮脂减下来再说 当然 我们可以采取措施尽量减少肌肉的损失,比如 先做力量练习40-60分 再去做40分有氧运动燃脂 最后再做腹肌练习来强化 同时注意中间适量补充蛋白质(比如有氧前后喝些蛋白粉) 我觉得是比较好的计划

你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能腹部增肌但是绝对能减肥。多用腹肌板做仰卧起坐，适当可以在头后加个杠铃片练习。有一种东西效果最好，就是健身单轮，不知道你哪里有没有卖的，如果有买一个每组推10个，推4组对腹部增肌很管用。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。

两者结合练习
可以先做有氧运动
时间长，把自己练到很累为止
在进行力量练习，在累的情况下做力量练习长肌肉会快些
我们原来在球队训练都是，一般训练后就进行力量练习

好专业啊 本想来拿100分的 看来有困难了，看了你的困难，我感觉 肌肉不要多 有型就行，不要怕掉肌肉就畏首畏尾，有氧跑是必须的。不过说真的哥们，减肥肉才是重点 你看李小龙吧 瘦吧？ 肌肉少吧？可看起来就是好看啊！还有就是少喝啤酒 喝啤酒最长肚子，这是定律