下大叉要 怎么压腿

我19压的。我可以负责人的告诉你，大腿内侧的肌肉欠发达，所以韧带很小，容易拉开，只要勾脚尖往下压就行，如果怕受伤可以在屁股下放个小凳子。记住勾脚尖很重要！就算不每天坚持横的也很容易呀开的！我的体质算硬的都开了！加油！

........一朝一夕是不可能的了,要长期训练才可以,有把杆最好,放吧赶上前后旁腿都要压,然后,下叉的时候要慢慢一点一点的向下压,时间的话是根据个人情况和训练时间而定,如果韧带弹性不太好的话...21岁起码也要一个月吧....但最好还是不要练或专人指导吧...毕竟21岁人体也定型了...拉伤韧带就不好了