做完仰卧起坐 头疼 头晕晕的 恶心

做的动作太快，过于猛烈。大脑受震动并且供血不足引起的。要是想练腹肌，建议放慢速度，这样一可以炼力量，而可以出现块。并20个左右为一组。不要一味的追求多少多少个，没用。
健身是练给自己，不用一味的追求多少个。有效果是关键。

大脑受震动并且供血不足引起的做的动作太快，过于猛烈
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仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，

仰卧起坐
这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
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(1)适应对象:男、女,20-39

仰卧起坐
岁。
(2)动作规格:受试者仰卧于体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。
(3)测试场地:一块平坦空地。
(4)测试方法:受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号并计时,计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范,动作不合要求时不计数。
(5)测试单位:个/分钟。
(6)测试器材:秒表、发令哨、体操垫。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既

仰卧起坐
可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿