以下哪种计划好点？

想锻炼上半身肌肉 也想锻炼下半身（平衡）
应该怎么分配计划
1.今天训练都是上半身（几组动作都是，比如卧推 仰卧起坐等）
明天下半身（史密斯深蹲 高抬腿等）后天继续上半身？
2.今天第一组动作上 第二组动作下 第三组上 第四组下（交替锻炼不同肌肉）
哪种比较好呢？为什么？
另外关于计划还有一个问题请教（耐心的人才能看下去。呵呵）
http://zhidao.baidu.com/question/97605725.html?fr=im

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