怎么正确做仰卧起坐？

脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。
做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。
正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。
身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。
当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。
初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。
不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。

做仰卧起坐的方法可以比较正确的锻炼到整个腹部.
?? 首先要学会控制呼吸,比乱做效果好很多很多倍。一般来讲，肌肉放松的过程吸气，肌肉紧张的过程呼气；做动作的时候呼气，回复原位的时候吸气。
?? 1，躺平，放松肩部和腿部，双手抱头，肘关节打开。
?? 2，吸气（吸气的时候要深呼吸，把气吸入肺中，这时候，可以感觉到你的胸部是扩张的）。
?? 3，慢慢用嘴吐气，并用整个腹部的力量带动上半身抬起。这个过程中，切记不要低头。肘关节也应尽量保持原来的姿势，不要向内含或者向外扩。同时，应该保持身体的稳定，上半身不要左右晃动。
?? 4，慢慢吸气，上半身慢慢躺下（慢慢倒啊，不能一下子摔下去之后再吸气，要一边吸，一边倒）。

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