最近开始健身，请问这段时间应该吃什么，怎样安排饮食

我最近也开始了全身性的锻炼，之前我查阅了很多资料，总结出以下几要点，一，要集中锻炼某一个部位45分钟，可以分为几个间隙段每段的休息时间不能超过5分钟，二，最好在运动后的45分钟之内，让身体补充蛋白质。蛋白质是最快增长肌肉的必需食物。例如，鸡蛋，牛奶，最好是牛肉。至于什么能减少肌肉，我个人认为是带脂肪的食物，大家都知道脂肪长的是肥肉。像我已经坚持锻炼了一个月，成绩自我感觉良好，肌肉确实增加了不少。以下是我全天的饮食情况，早上起来的早餐是牛奶面包，中午午餐前一个小时吃一个苹果，午餐吃啥都不重要，但是至少要有一碗肉和一盘菜。午餐后2个小时开始45分钟的局部锻炼，锻炼后喝一杯牛奶和一粒鸡蛋。晚餐清淡为主。睡前小时再做45分钟的局部锻炼，锻炼后再喝一杯牛奶。然后刷牙，上床睡觉。以前我很瘦哦，现在又壮又高大，哦，我今年23。希望这些对你有点帮助。

半年内不用想吃专业的补品``先标准动作在说！吃蛋白含量高的 什么鸡胸部啊`什么牛肉啊`没听说吃什么会让肌肉流失的``只有不吃营养不良才会

说实话不是专业人士，真没有什么必要吃这种东西真的对身体没有好处，别听教练的忽悠。
别人的回答很值得一看
我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源