怎样能有效的减肥

这样吧，就按我的减肥方法吧，我因为嘴馋，不想节食减肥，所以采用饮食加运动。。
运动：
早晨跳绳慢跑半小时，累的话可以快走
晚上原地跑，腿抬的越高越好，但是一定要超过半个小时以上（因为运动半个小时以后才会消耗脂肪）
如果你可以坚持的话 中午也可以再运动一段时间

饮食方面：
早晨：牛奶泡燕麦（我用的是纯燕麦自己熬粥，然后添加凉牛奶）可以吃饱，因为燕麦是粗纤维可以提高人体的代谢，又有饱腹感，不会让你觉得没到中午就饿的厉害，牛奶用普通的就可以，这样早晨即营养又健康。
午餐：紫菜木耳汤，很简单水烧开后把泡发的木耳下锅煮10分钟，然后加入紫菜，甜椒丝，加些盐，连汤喝，喝到饱，如果不饱可以稍微喝点燕麦粥（清水煮的）；中午可以最好的多吃菜，少油的，可以吃点瘦肉，鸡肉鱼肉之类的，但是鸡肉要去皮的，我以前最喜欢吃的就是鸡皮（难怪我胖）
晚餐：吃些黄瓜，西红柿水果之类的
中午如果喝那个汤喝够了，也可以换牛奶煮豆腐，吃到饱。。。
我感觉这个方法即营养，又不会让你的身体吃不消。。
如果你是男的，那就加强运动吧。。
变成肌肉可以让你更好看，比起我们女的来，我们不敢太大量的运动，怕有肌肉

还有就控制热量，我现在减肥每天都是保持在800大卡左右，你吃什么东西之前可以查一查。。