睡眠多梦，至少5年了

每天晚上都要做几个梦，而且都是2-3个不一样的片段，第二天早上都能想起一些，一年起码有350天都有做梦，这样已经持续5年了，导致我现在黑眼圈很重，朋友还让我早点睡觉，其实我睡觉时间都是8个小时以上，就是睡眠的质量不好，请问有没有解决的方案啊？
拒绝长篇大论型，要实质性解决方案的，

1.合适的睡姿。
“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
2.睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量
3.晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好、多梦问题
4.睡前喝杯热牛奶，多吃核桃：常吃核桃仁（日3、4个核桃），有利睡眠。
常吃桂圆：桂圆肉、莲子、枸杞子、银耳、黑芝麻、黑木耳、山药等
5.每天有十指指腹做干梳头，边梳边按压头皮，力度为酸胀微痛为好。

多梦大部分人都是神经衰弱造成。
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张；对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张；经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。
人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。

首先要建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息。

平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物

神经衰弱患者在饮食疗法方面应特别注意食用下列对脑有营养价值的食物。
富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。
富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。
富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。
富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物：如酵母、肝、卷心莱及海藻等。
富含维生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有丰富的维生素C。