请求营养餐配置,急……

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/05 04:00:03
某大学生,(男,20岁,175cm,68kg)一日的食谱如下列表,请将其改善:
早餐:主食:粥(粳米50g) 馒头(精白粉100g)
副食:榨菜(榨菜25g)
午餐:主食:饭(灿米150g) 馒头(精面粉50g)
副食:红烧肉(猪肉50g) 小白菜(小白菜300g)酱油10g 盐5g 油10g
晚餐:主食:饭(灿米150g)
副食:酱蛋(鸡蛋50g)炒芹菜(芹菜250g)豆腐干(豆腐干20g)油10g 酱油10g 盐5g

看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦!
  周一食谱:
  贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才行哦!
  早餐:豆桨一杯+全麦(只要白味的哦)面包两片
  午餐:米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜(蔬菜可根据自己的口味来选择),汤可用紫菜蛋花汤,饭后30分钟可食用生西红柿一个
  晚餐:小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
  周二食谱:
  早餐:黑米粥一碗+小馒头一个,饭后半小时可食苹果一个
  午餐:米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉,汤可用鸡蛋西红柿汤,下午若是饿可加一个苹果。
  晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
  周三食谱:
  早餐:白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
  午餐:细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜(这个中午可多食)
  晚餐:小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
  周四食谱:
  早餐:大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
  午餐:米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
  晚餐:大米粥一小碗+凉拌海带丝,饭后可食香蕉一根
  周五食谱:
  早餐:白煮蛋一个+豆浆一杯
  午餐:米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
  晚餐:小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜(可多食),饭后30分钟可食苹果一个
  周六食谱:
  早餐:皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
  午餐:细面馒头一个+土豆烧牛肉,饭后30分钟可食平果一个
  晚餐:玉米粥一小碗+凉伴菜(可根据口味自己选择),饭后可食生黄瓜一根
  周日食谱:
  早餐:低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干
  午餐:米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆
  晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
  注意:
  1、早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸