UC知道如何锻炼腿部内侧肌肉（大小腿都需要）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 00:59:03
苦累都无所谓只要有效就可以，说的尽可能明白清楚 在家中就可以独自做的，不需要特别器材 好的加分。
买弹簧拉力器或橡胶带
1.一头固定好，另一头绑在一只脚腕上。站好扶稳，单腿外拉。
2.两头分别绑在两脚腕上，坐在凳子上扶稳上身，两脚向两边拉。
不用器材真不太可能,它又不像腹肌背肌,可以在家练
我是健美爱好者，我的经验是：
座在地上两脚分开，在两踝关节上各绑上一条橡皮筋并固定于左右的物体上。然后两脚合拢分开反复练习。
试试，特别有效！
腿上绑沙包，练跑步，先练快走，后跑步，腿会变粗，肌肉变结实，内部肌肉很能遭到训练。。
腿上绑沙包，练跑步，先练快走，后跑步