在健身房中怎样锻炼才能最好的减肥塑身？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 08:27:33
我不算很胖，就是想把全身的肉肉练紧，然后想减小肚子（特别是下腹），可是不想减胸或者把小腿练壮啊~不知道怎么练是最有效果呢？请高手给点方案啊，越详细越好~谢谢
跑步要把小腿练粗啊..

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹部是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步！

找个专人的健身教练