男士如何训练背部肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/06 04:34:36

最近发现自己的肌肉不够匀称，背部肌肉过于欠缺，导致身型不够美观(没有倒三角形)。希望在此能得到大家的帮助，能提供些不需要复杂器械的训练动作方法，尤其是背阔肌与大圆肌的训练。

练背部和线条
可以有很多健身房比较多器材可以选择的！

拉单杠引体向上！
卧举杠铃
哑铃扩胸
俯卧撑都可以

游泳有助于身材的匀称,体格的强健..背部肌肉,要多运动上肩,背面关节,象仰卧撑（仰头撑两手）,仰卧起坐之类的..呵呵再结合其它回答,就差不多拉.

拉单杠可以，腹部向下上身起与（仰卧起坐一样，就是反过来）手抱头！

俯卧撑

倒立