夏天锻炼对身体好么？

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。
　　其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以，应该做到“夏练三伏”。
　　当然并非是越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下，机体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36.5℃左右.当运动时,体内代谢加速,产热增加,同时,皮肤血管扩张,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若是天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。
　　为避免中暑，我们应做到“三宜三不宜”：
　　三不宜：
　　1、不宜在炎热的中午锻炼；
　　2、运动的时间不宜过长；
　　3、运动量不要过大。
　　三宜：
　　1、衣着宜利于散热；
　　2、宜补充足够的淡盐凉开水；
　　3、宜保证充足的睡眠。
　　一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即要阴凉通风处歇卧或是求医诊治。
　　夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老，甚至致癌。患病者，最好征得医生的同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9~11时，下午4~6时；气温不宜太高，头、眼不可日光浴。日光浴时间以5~8分钟为宜，也可酌情延长一点时间。
　　游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中，要注意防止抽筋。注意以下事项：
　　1、下水前应做好准备活动；
　　2、大汗淋漓、身体疲乏或是饱饭后，不要立即下水；
　　3、下水前先用凉水撩冲全身，以使身体尽快适应冷刺激；
　　4、游的时间不宜过长；
　　5、注意补充盐分。
　　如要水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，或是伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。必要时，可发出求救。<