小弟今年20岁，主要想问下怎么锻炼胸肌，像施瓦辛格那样，再就是腹肌和胳膊。

没时间去健身房，还要达到斯瓦辛格的体格，你不会是在异想天开吧。

就像楼上说的那样，施瓦辛格他的肌肉是通过激素和类固醇催起来的，以自己的身体和生育后代为损害前提。

所以，你没有必要和施瓦辛格去比肌肉。

你平常多做俯卧撑（一天做上两三百个，早晚分开做）。多吃含有蛋白质的东西，例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶等，当然也可以吃健身运动员专业的蛋白粉。（吃专业蛋白粉见效比较快）。

你要知道，施瓦辛格自己都承认了，他的肌肉是通过激素和类固醇催起来的，所以说，如果你想练成那样，那么你必须先伤害自己，以自己的身体和生育后代为损害前提。
如果你有恒心，能为健身做长期打算，我倒是还可以帮你些

像施瓦辛格那样不去健身房是不行了，平时多做点俯卧撑就行，主要得坚持，每天来200个试试

做俯卧撑,一天做上几百个。多吃含有蛋白质的东西，例如鸡蛋......