游泳教练或懂游泳的运动员进来，谢谢

恩我觉得你应该加快点速度哦
蛙泳速度太慢我建议你去学自由泳，这样速度较快又可以练你的臂力
肌肉的柔软度，你不要一开始就游1000米先从100米开始，你能感觉游100米轻松的话，你在增加米数，比如加个100米
这样慢慢来你不仅可以训练你的肌肉，又可以提高你的耐久度哦。

其实仰泳和自由泳是最能达到流线型肌肉的目的的泳姿了。
蝶泳和蛙泳不推荐，会将你的肩部练得又宽又厚，我深受其害！
在游得时候动作要到位，速度亦不应太慢。下水后先做做准备，一般先游个200
什么泳姿都行。然后再游8个50混腿（就是拿着板打碟、仰、蛙、自腿，50m一停，停大约20秒就行，一共八个，各100m）然后就开始仰泳和自由泳的训练了，这个你可以根据体力训练，我建议你200m一组，仰泳2组，自由泳两组，或100m一组，共8组，50也可以，共16组，但速度一定要快，每天可以变化一下。一周5天在水里，两天路上训练，跑步啦，蹲跳啦，俯卧撑等，也可以练器械，最后到水中放松一下，即练力量，也可以减肥。祝你成功！
在训练过程中一定会很累，但要坚持，按你的情况每天大约1200米，如果你感觉越来越好，可以提高训练强度，多练习仰泳和自由泳

2楼说的对~~
我也建议学习自由泳
自由泳是最能修饰身体线条的泳式
但如果你要连那种很大的肌肉``就劝你不要游泳``去健身房...
肌肉太大对游泳是阻力``
游泳连不出大肌肉`但能修饰很匀称的身体线条.
建议每次游泳在1小时和两小时之间
不到一小时有点少..
我现在是校队的``天天游了都2小时`才有效果

我游泳并不是为了练肌肉，减肥之类的，而是娱乐

你大概想达到什么目的啊 专业的很大部分也是在路地完成的！游泳只是个有氧运动跟跑步一个道理 你要是只是想练练身材学学自由泳吧每天能到1000米腿游3000米就差不多了 主要还是练路上的