挑战性的问题=高分(如何才能煅练的身体壮一些)整天在线等！

这个问题貌似很多人都有，不过我觉得应该从两个方面来抓。
其一：锻炼身体，途径很多哈，不过我使用过的感觉最直接的除了健身房就是做高强度的俯卧撑，引体向上这些。效果在一个月左右就可以明显感觉。
其二：营养一定要跟上，饮食要有规律，特别是早饭哈，一定要吃。

饮食方面多吃蛋~~鱼肉~~海鲜之类吧~~~多蛋白质~~当然我没说叫你少吃菜....
用电脑1个半到2小时就起来伸展一下身体~~扭扭头~~这个比较好~~简单又舒服~~
睡觉前面向床卧下用手前撑墙~或床头什么的~~手掌比床面高40厘米左右~上半身向上尽量弯起~~左右扭扭~~手可以一只留墙边一只撑床上~~然后卧床上~上半身扭~~~左和右~~尽量就是~~颈也扭几圈~~效果不错~~~~松松骨....

话说饮食方面多喝汤~~~菜干豆腐红萝卜~~腐竹白果参丝枸杞~之类~~

可以吃点螺旋藻，饭后吃增肥的，而且你在办公室工作，可以帮助提高免疫力，抗辐射。

你去找健身教练问问就是呗 这里的人知道的和你一样多

既然人家说的你不满意 没看看过你的体质 还是找健身教练问问

朋友，我告诉你，这是网上，我又没见过你，不过，我只能好心的说，去破费一下花点钱，咨询一下健身教练！

我的经验：

首先你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

举重也有效

我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。

不要训练过度

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转