我不会做引体向上

恩...
我教练跟我说了一句话。
说，你如果不尝试去做。你永远都不会做。
所以，我建议你 每阁一天就做一次引体向上！
做不了 就在那挂这，坚持到手臂发酸为止。慢慢的手臂就有力量了~

学会顺力，引体向上悠着做省力！

祝你成功！加油~

买对哑铃狂练向上举，保证能做2-3个，考试的时候喝红牛，在利用腰力狂甩准能做5-6个

最好的练习就是俯卧撑，能连续做二十个以上时，两个引体向上没有任何的问题。

最根本的你还是很需要锻炼身体啊！建议你现在开始锻炼身体吧，你主要是缺乏体力的问题，那不是一朝一夕可以改变的了，需要长期养成的锻炼习惯。平时坚持练练沙包、哑铃、俯卧撑之类的运动吧，只要肯做，什么都不是问题

手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？

重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃