什么方法可以使肌肉快速增强，即使损伤身体？

上肢：
每天6组俯卧撑 早中晚各两组 每组尽自己全力去做 部要求数量 要求质量

武术中的引手也可以参考 每天2组 早晚个一组 每组200个 出拳时注意抖腕增加爆发力

然后就是器械练习 30KG哑铃 手臂伸直 上举至与身体垂直 每天2组 早晚各一组 每组100

腹肌：
仰卧起坐 每天3组 早晚各一组 每组150个

下肢：
蹲跳起持杠铃 每天2组 每组50个

提踵 每天4组 早晚各2组 每组50个

这些训练没必要一天全做 可以第一天坐上肢和腹部训练 第二天做下肢和腹部训练

之后就是多吃肉 保证睡眠质量

也就是这些了

多吃高蛋白食物~~高热量食物~~

其实如果是纯粹长肉~~激素最快~~那些健美都搞这个~~你不看看~~吃了瘦肉精的猪~~只长瘦肉~~

去健身，加强锻炼了。