帮忙看看我的饮食运动安排好不好

本人是高中生、
早上五点起床 空腹喝一杯刚榨的柠檬+番茄+苹果+柠檬的果汁
然后下去跑步 跑跑走走的
到5：30回家 吃早餐 2片面包+2个荷包蛋+1碗豆浆
中午正常吃饭
晚上吃菜或者水果
做半个小时呼啦圈之类的运动 30个仰卧起坐
睡前一杯加蜂蜜的牛奶 然后睡觉

这个安排是为了减肥+锻炼身体 本人130斤女生..
希望在一个月里减十斤吧..
不知道安排是否科学 学习比较紧张 没多少时间运动
比如、早上空腹喝果汁好么、
还有晚上睡前那样喝一杯加蜂蜜的热牛奶会不会发胖？
若有不科学之处请帮忙指出来、或者有什么更好的安排吗

谢谢了
有效果的的话我会追加分数的
打错了..果汁是柠檬+番茄+苹果+胡萝卜..

早晨起床之后建议喝一杯温水再跑步
回来之后鸡蛋一个就够了
晚上的蜂蜜牛奶肯定会影响减肥 不过没什么大问题 有助于睡眠
一个月减十斤有点苛刻 7斤比较好
果汁的搭配很不错哦

也要加脂肪在中午，营养要全面

空腹喝果汁不好 建议喝点淡牛奶吧
睡前喝那个的话应该问题不大，热牛奶可以帮助睡眠的，你还是学生睡眠很重要，蜂蜜水可以帮助便秘。
运动的话做点有氧运动 跑步可以的 还有就是骑单车 游泳等 可能你时间不够，高中学业压力大 营养很重要 量力而为 减肥么以后有的是时间

1.早上五点起床后最好空腹喝一杯温热的白开水，果汁相对糖分较多，不利于稀释血液。
2.吃早餐可以，如果吃得下，果汁此时饮用。你是学生，上午的消耗较大。早餐中荷包蛋2个不太好，因为是油脂多了一些，可以一个，或者1个水煮。
3.睡前一杯加蜂蜜的牛奶，然后睡觉这个安排不是太好，建议在睡前1小时左右进行。
4.一个月里减十斤吧，太多了。不要太在意减去体重的数量，这样做事能减去的，多少随遇而安了。你还在学习，一下降低太多，可能会对精神状态产生影响。

早餐建议
1.吃点蔬菜保持酸碱平衡
2.吃点肉精力更充足
3.早餐加点蜜提高免疫力

空腹喝果汁不好 建议喝点淡牛奶吧
睡前喝那个的话应该问题不大，热牛奶可以帮助睡眠的，你还是学生睡眠很重要，蜂蜜水可以帮助便秘。
运动的话做点有氧运动 跑步可以的 还有就是骑单车 游泳等 可能你时间不够，高中学业压力大 营养很重要 量力而为 减肥么以后有的是时间
.早上五点起床后最好空腹喝一杯温热的白开水，果汁相对糖分较多，不利于稀释血液。
2.吃早餐可以，如果吃得下，果汁此时饮用。你是学生，上午的消耗较大。早餐中荷包蛋2个不太好，因为是油脂多了一些，可以一个，或者1个水煮。
3.睡前一杯加蜂蜜的牛奶，然后睡觉这个安排不是太好，建议在睡前1小时左右进行。
4.一个月里减十斤吧，太多了。不要太在意减去体重的数量，这样做事能减去的，多少随遇而安了。你还在学习，一下降低太多，可能会对精神状态产生影响。 1.吃点蔬菜保持酸碱平衡