我冲跳能挨正规板半手掌！我每天蛙跳100下，好久才能出效果，能增加好多跳的高度？对下身减肥吗？

沙袋24小时带上，打球也带上。坚持一个月。去掉试试，绝对弹跳有涨，不过中间还要练腹肌，每天做200个仰卧起坐。我原来就是那样练得，高一就能抓框了。立定跳远2.8米,而我只有1.76米

半个手掌 你可以去策一下 到底是不是正规筐子 半个手掌大概 3米15
蛙跳我小学做做的 小学就是蛙跳操场1圈当热身的- -
你要提高弹跳 练3个部位的肌肉 第一 是腰腹 腰撑不住 脚离在高也没用
第2是小腿 提脚尖 50个一组 做6组 当热身 然后膝盖尽量不弯曲 使劲跳 30个一组做 5组 在是大腿 大腿练习方法是深顿 不是什么蛙跳
就是内八字蹲杠铃 100公斤左右的拿来练习 蹲到底 下去慢 起来快 20个一组 做10组 一个月下来 3.15长到3.25没什么问题的

坚持，长城不是一天就建成的