谁能帮我制定一个减掉肚腩的计划？

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

舒畅通--清洁您几十年都没有清洁过的肠子；
玉米纤维--去除您食物中的油脂；
Nn L-肉碱苹果汁--燃烧您体内脂肪细胞里面的脂肪！！
配合这些就可以减肥了，并且不像一般的产品那样由于暴减伤害您的身体！

你应该从饮食和锻炼两方面双管齐下的。跑步的时间是下午四点到九点为最佳，我认为大概40分钟的样子吧，尤其是夏天很容易减肥的，因为很热会出好多汗。吃饭的话每天要很规律，没顿必吃，饭前喝点汤会很好，多喝多好，会稀释胃液。吃得尽量清淡，切忌不要吃零食。这样占的时间也不多，也有益健康，还能减肥。

其实减肥是要慢慢减，不能急的，例如你跑完步后可以再走一会儿，然后再做一些轻松的活动，早上与晚上各跑一小时，一日三餐是一定要吃的或多或少啦
！

我练瑜伽一年之后腰围最细处57cm。。

加油吧~