如何锻炼上肢

首先 引体向上练的是二头和背,不会练到胸.
体现男子汉气概的就是胸和背,
你的胸大象乳房是不是脂肪太多?
可以痛惜双杠和俯卧撑锻炼胸肌,让他练的有形!
个人建议双杠.
要告诉你如何打造健美体格要说的很多,
我就不去复制了,有时间去健美贴吧多看看,里面有适合你的新连方式.

试试跑步，距离长点，2000－4000依据自己的身体情况选择
另外如果不想要那种外形效果，就不要再继续往下加深练习了，要想保持住已经形成的肌肉，适应性的做些即可

特别提示
练的过程中需要及时观察效果变化并作相应调整，以免出现无法“挽回”的局面

引体向上主要锻炼二头肌 肩部还有背阔肌，对胸大肌锻炼效果不明显。双杠臂曲伸 俯卧撑才对胸大肌有较强锻炼效果。
我练了3个月引体向上 俯卧撑了，每礼拜都锻炼好几次的，手臂 肩部肌肉都略大了点，胸部感觉没有变大但结实了不少。 我想不应该是锻炼的问题，建议你去称下体重，有些人锻炼了食量也猛增结果变胖了。
应该继续锻炼引体向上，等肩部肌肉壮大了你就不觉得胸部肌肉突了。

胸肌明显才好嘛！多性感！