如何自己练劈叉

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时.
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后.

一楼很恶搞！
其实很简单的，你现在还在发育期，身体个环节还没成形，所以很容易练的，只要练的时候在旁边放一张椅子或者其他东西可以供自己支撑就行了，然后支撑着慢慢来，多做几次就好了

重复一个动作"劈叉"

我教你 我反正会200度竖叉了 你先每天压腿 头能把左右腿贴上去不疼了就好办了，然后到地板上（还可以铺薄地毯）
你可以让家长帮助你压压胯，多踩一踩，掰掰腿之类的
最有效的方法就是在你劈叉之后，再两个脚脖子那里，垫上一些东西，硬一点的，然后手支着地，向下颤。这个很好使的，我就是这样压出来的，不过可是很疼的，只要坚持下来，就会成功的！
希望楼主可以成功哈！只要坚持就行，不过还要有毅力呀！
这就是斟颤法

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依