高中生在家练肌肉

180CM才130斤？你确实太瘦了。
首先需要说明的是，没有任何器材是不能快速练出肌肉的，最最简单也要一副哑铃。如果没有任何东西，练习方法如下：

胸肌：
1、窄距俯卧撑（指两手距离很小） 每次做到力竭，做3组，每组休息1分钟。
2、躺在地上，找两块手可以抓的石头，分量要重。（如果有哑铃或粗大的铁棍就不用石头了），把石头向上推，做4组，每组8-12次，每组中间各休息1分钟，如果石头的重量不够大，可以做7-8组。

肩部：
1、做引体向上，做6-12次为一组，每次休息1分钟，做5组。
2、大块的石头做举重（千万要注意安全），每组8-12次，做4组。
3、找很重的东西，手可以 抓得牢的，做划船的样子，做3组，每次8-12下。

腹部：
1、躺在床沿上，脚在床上，叫人按牢。腰部以下悬空，做仰卧起坐，下去要快，上来要慢。做20-30下，4组。
2、做仰卧起坐，做上来的时候叫人推你，你用力气对抗他的手，做25-30下一组，做3-4组。
3、撑在双杠上，或双手抓住高的单杠，双腿膝盖不能弯慢慢向上翘，直到双腿与地面平行，与地面平行的时候最好定住不动，每次做15-20下，做3组，每一次做上去的时候最好都要注意多停一下。

好了，注意好呼吸，做运动之前要热身，每一组都要休息一分钟，

没有器材，练胸肌当然是俯卧撑，男人对自己要狠一点，早上一百个晚上一百个。贵在坚持。

胸肌：
1、窄距俯卧撑（指两手距离很小） 每次做到力竭，做3组，每组休息1分钟。
2、躺在地上，找两块手可以抓的石头，分量要重。（如果有哑铃或粗大的铁棍就不用石头了），把石头向上推，做4组，每组8-12次，每组中间各休息1分钟，如果石头的重量不够大，可以做7-8组。

肩部：
1、做引体向上，做6-12次为一组，每次休息1分钟，做5组。
2、大块的石头做举重（千万要注意安全），每组8-12次，做4组。
3、找很重的东西，手可以 抓得牢的，做划船的样子，做3组，每次8-12下。

腹部：
1、躺在床沿上，脚在床上，叫人按牢。腰